jak zrobic

[...] 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) regres, ale sił w ogóle nie było. 3b. pompki jak dajesz rade 9) 6X/6X/4X (step) 8) 6X/4X/4X (step) YEAAAH! 4A. Plank 9) 27/23/18 8) 28/20/18 OMG 4B. Woodchoper 9) 10*31kg/40kg/40kg(6X) 8) [...]

Zastanawiam się nad tym zestawem, dzisiaj chciałam zrobić dzień A, ale telefon nie złapał mi internetu na sali. A wcześniej nie zapisałam jak to ma wyglądać}:-( FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper [...]

możesz powiedzieć jak to zrobić?

Siemka :) Co sądzicie o zakupie takiego suplementu jakim jest Mass XXL http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis615.html ? zależy mi aby zrobić dobrą masę i nie wiem czy ten produkt będzie odpowiedzi.Od razu zapytam się jak dawkować? :)

Wstaw dietę w formie zrzutu z potreningu.pl Tu masz linka jak to zrobić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Witam, mam 16 lat, wzrost 178 cm, moja waga ok 85 +/- 3kg , nie jestem jakiś tłusty bardzo, jestem dość szeroki w barkach (125cm) mam trochę "fałdki" zależy mi na zrzuceniu tego wszystkiego. (Chcę teraz się wyrzeźbić) Teraz jestem słaby fizycznie, bo pogoda nie pozwala na nic. W lecie, postanowiłem się wziąć za siebie, ważyłem wtedy 77kg, co [...]

[...] sandowa(3x20) 4. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 5. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Sobota Brzuch - 8min Abs Pompki Niedziela - wolne Czasami jeśli jakieś partii mięśni nie uda mi się zrobić to przekładam na następny dzień, mam 195cm wzrostu i 81kg, ćwicze już koło dobrych 6miesięcy trochę może dłużej ale tamto nie [...]

Trening z dzisiaj: 1 Martwy ciąg sumo 12*10 kg/6*30 kg/9*30 kg Boli tyłek i uda. Starałam się robić jak najpoprawniej, schodzić pupą nisko, było fajnie choć zmachałam się okrutnie 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 12 razy, 2*6 kg Patrzyłam na siebie w lustrze: opuszczałam barki jak najniżej, mostek do przodu, ręce nie szły po [...]

[...] są dla mnie martwe ciągi i bardzo chciałbym zrobić ten program Eda. Ale pojawiają się dwa pytania: 1. Czy przy moim stażu treningowym i osiągach to nie jest za bardzo zaawansowany trening? 2. Jeśli nie, to jak 'wpleść' go w 3 tygodniowy plan, który nie będzie typowym splitem. Oprócz pleców interesują mnie jeszcze siady, wyciskanie i barki.

Zacznij sobie od 70-75% CM i rob 3x3 z zatrzymaniem. Dokladaj co trening po 5kg. Jak się zrobi ciężko to wejdź na 3 serie po 2 powtórzenia i jedziesz dalej. Potem możesz przeskoczyć na jedynki lub zrobić sprawdzian.

jak dla mnie VER 2 bedzie bardziej czytelnie bo tak cos odkopać w wypiskach to moze byc ciezko bo o to chodzi to zawsze powtarzam,jak jest blog 1 osoby to sobie dzień może podzielić na 10wpisów,dawać każdy posiłek w innym poście i tak wiadomo o co chodzi tutaj będzie ~11osób więc nie ma opcji aby każdy robił jak mu się podoba w 100% czy dzielił [...]

Nie lepiej zrobić całe ciało? Wrzuć też inne dni odżywiania. pewnie że lepiej ale tak jak mówię ciężko mi będzie zrobić 2 dni pod rząd jakieś ciężkie FBW, jak zrobię jednego dnia przysiady to na drugi dzień nie zrobię ciągów ... przykładowa dieta z DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84c22910f76e4edc9513d1f3500f6767.png

[...] Was, że ciasto drożdżowe nie jest taki trudne do wykonania i otwiera przed nami wieeele manewrów do popisów w kuchni, ponieważ można zrobić z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy zatem od ciasta. Napisałbybm, że robiąc je dokładnie, wyjdzie takie jak w pizzerni, ale...wychodzi o niebo lepsze! [...]

Amidoman jak najbardziej - na tym polega piękno wyzwań - masz spróbować i dać z siebie wszystko - postawiłeś sobie takie wyzwanie i nie ma dywagacji czy ono jest czy go nie ma - ewentualnie można dywagować jak to zrobić żeby było "łatwiej"... };-) ja trzymam kciuki i za treningi i za efekt.

Pamietam jak George Farah wypowiadal sie na jego temat na seminarium i mowil,ze kazal zrobic mu badania krwi i jak je zobaczyl to powiedzial,ze powinien zakonczyc kariere bo jest zle a ten znowu zaczyna i z tego co na filmiku powyzej mowi ze wspolpracuje z Farahem..

[...] dyskomfortu, ale postanowiłam mieć to w doopie i zrobić cały trening ;-] poza tym pół wieczoru chodziłam w biustonoszu wypchanym zbitą tłuczkiem kapustą i śmierdziałam jak nie wiem 8-O... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12.01: 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 5.02: 15x [...]

To wracaj do pompeczek i 6weidera popijając herbatką i jedząc kanapki z szynką. Koledzy tutaj wszystko ładnie opisują, mówią co i jak, nawet dostałeś linki do tematów, dzięki którym mógłbyś nabrać formy. Nie podoba się to nie pisz na tym forum. Trenuj po swojemu, przecież ty jesteś najmądrzejszy i wiesz lepiej. "zawsze jak cos sie zapytam to [...]

[...] to poczekam jeszcze chociaż z 2 tygodnie i powoli może zacznę coś działać o ile dłoń pozwoli. Trening: brak Miałem zrobić nogi w szkole na wfie ale okazało się, ze nie ma nauczyciela a jak wróciłem do domu to większość popołudnia przespałem i nie miałem ochoty na trening... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/004edc91d86842c0a72f0bd4f03aa001.png

wiem ze nie ma czegos takiego ale z moim wzrostem (165,5cm) probuje sie wszystkiego to dziala podobnie jak APL a wiec moj organizm bedzie produkowal zwiekszona ilosc HGH polaczone z bieganiem wieczorem moze cos da mysle jednak ze masz racje przed zakupem tego powinienem zrobic zdjecie a na prawdziwy hormon mnie nie stac bo nie mam pracy zeby [...]

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna